今天轩指导跟着我跑（给坑神上上实跑强度），就也当天码掉。

      出发前一晚随便扫了一眼地形图，自恃经常来跑展所以打算骑自行车去，结果路上还摔了一跤，小小地出师不利。

      没有怎么热身，只记得到起点走了挺久的吗，拿到蓝组的图，直距4.4km，爬高不知道，21个检查点。

1. 大地形跑的时候没有看清楚，导致没有注意到两座山中间易跑的鞍部，2-3和12-13都是该跑直线的没有跑，2-3还好，12-13就亏得太多了，感觉多少是有点受到了前一周鹰山图该绕路的图没有绕的刺激才能想出的路线。12-13基本上耗完了我的体力，导致一些读图的无能。

2. 出发了打开图决定跑北打1，当中看到了16，1打完从西边出走大路打2，复图前已经知道2跑到南边的大路上发现自己跑过了，不过这里整体还算跑得大差不差。3-4沿着等高线往东走。

3. 4-5犯了全图最具有决定意义的愚蠢的错误，跑到了山头，不省距离亏了爬高，带着坑神享受了山顶的风景，这个是一定要走北看8打5的。从这里开始我能感觉到自己的体力开始消耗了。

4. 5-6-7轨迹基本与等高线重合，效果意外地不错。

5. 7-8-9整体缺点灵感，一直在大路上跑，尤其是8-9包括后面的17-18-19处我也犯了同样的错误，轩指导告诉我再怎么不会跑山地在这种两个短间距点之间一定要冒险对指北针强行直穿。7-8距离的话跑大路就算了。

6. 10-11不知道当时怎么想的就想贪等高线从右出，执行上还好，不过没有西出快。

7. 谁懂看到大路的救赎感！11-12懒得动脑子直接跑大路上去了，然后跑完长点，小建筑，铺装桥，小石头，好爽，不管路线怎么样的。

8. 16-17小唐，看到21在左转就晚了，20是比较有趣的点，沿着小路上去但是看到好多不明显的棕色条条一下子没有分清自己的具体位置，跑到当中先看到了迷惑点，没有看到真正的藏在树林里的20就过去了，还是对自己的判断没有自信，20-21可以从山上直接下或者是下山后跑对角省距离。

9. 17-18-19跑累了，整体打得不好，各个方面都有问题，直接上图吧，以及18-19本来翻了河然后注意到（被坑神提醒）不可通过又回来了，武德稳定。

最终实跑7.8km，用时68min，配速大约8.7min/km。这一次不管是配速还是路线规划上都远远好于前几次的山地外训，除了对图中间的部分没有判断好高度分布，

自己领悟出了一种快速的判断爬高的方法：尤其是在在短点或者长点的时候用紫线去截等高线，以1：4000的图为例，一条等高线大致相当于2m爬高即16m长度，大约是对应0.4cm，考虑到下坡，这个数值最终应当是在0.3cm左右，如果图中每隔1cm就有3条等高线，那么这条路线的实跑就要相应翻一倍，例如这张图中，实跑4-5路线与紫12-13之间，仔细算一算能发现4-5其实坡度比12-13更陡，并且12-13十余条等高线相较绕路的距离可以忽略不计。再例：05.24鹰山图2-3走山路就是典型的陷阱路线，大约有20条等高线划过（中间其实要经过山谷），这个时候一定要选择绕南，更何况南边有一条白林小路，没有任何执行困难。

可能是第一次跑，加上场地湿滑，喜欢跑之前跑过的路，没有思考到最后怎么优化路线。

以及就是发觉了自己山地行进严格小于平地上走路的速度，其实是比较适合走大路的，不过该决定冒险还是应该勇敢一点，这次最主要的消耗主要在4-5的失误，导致后面没有体力去做出过多的调整，错失了不少机会。因为跑山地的经验少，在体力透支的情况跑得更加保守，下次争取在大路实跑为小路2倍的时候尝试一下穿白林和一绿林，希望在小细节上取得进步。

行，跟帖，总结如图，另小剧场

Correlance (糖果) 在 ta 的帖子中提到：

    今天轩指导跟着我跑（给坑神上上实跑强度），就也当天码掉。

      出发前一晚随便扫了一眼地形图，自恃经常来跑展所以打算骑自行车去，结果路上还摔了一跤，小小地出师不利。

      没有怎么热身，只记得到起点走了挺久的吗，拿到蓝组的图，直距4.4km，爬高不知道，21个检查点。

……

补一下带训人：zrj

参训人：ymx,akl,gjd,lxm,hxj,lhz.xby,zyc,wmx,cp,wyx,xth,csc

另还有参加选拔赛的dc&yms，和抛弃现组织，忽视未来组织的lmj

Correlance (糖果) 在 ta 的帖子中提到：

    今天轩指导跟着我跑（给坑神上上实跑强度），就也当天码掉。

      出发前一晚随便扫了一眼地形图，自恃经常来跑展所以打算骑自行车去，结果路上还摔了一跤，小小地出师不利。

      没有怎么热身，只记得到起点走了挺久的吗，拿到蓝组的图，直距4.4km，爬高不知道，21个检查点。

……

Correlance (糖果) 在 ta 的帖子中提到：

    今天轩指导跟着我跑（给坑神上上实跑强度），就也当天码掉。

      出发前一晚随便扫了一眼地形图，自恃经常来跑展所以打算骑自行车去，结果路上还摔了一跤，小小地出师不利。

      没有怎么热身，只记得到起点走了挺久的吗，拿到蓝组的图，直距4.4km，爬高不知道，21个检查点。

……

跟帖

但实际上我才是真正应该写队记的MP选手）

旁听了玄参小课堂，发现自己在MP之外问题也不少，下面细说：

0-1  脑子还没启动，0-1的时间内仅仅只是刚刚想清楚0-1怎么走，还没想到后面

1-2 真正开始入图。跑奥森还是跑少了，对奥森的植被过分畏惧，选择了果断跑路顺带看图，更优解如玄参所述是穿过去（红色路线）

2-3 差点跑错路，看到水面愣了一会，不知道怎么想的跑到这来了

4-5 第一个念头是向上走上路。似乎开始时想撞更东边的那条小路但是执行偏了？应该从山脊上去？第二步锁定冲沟小路，雨后有点滑，降低速度顺带看几个点。第三步到预定的路拐弯处沿切线方向下去

5-6 少数我正常操作的点。借助电箱定方向

6-7似乎借助了植被和冲沟

7-8 有点问题的地方。由于畏惧奥森的植被，放弃思考选择下到大路，目标明确省去思考。但是按玄参所言，下大路不如早下（绿线）。更优解是沿等高线（冲沟）穿植被。至于从水渠进出点则无需多言

8-9大上坡开摆用走的，休息一下顺带看看图，但是光顾看图忘记过灌丛后向右转了，愣了好一会

9-10 没缓过神来，光顾着先下到路上，出点都反了。滑等高线应该更好，老实说我很多时候太在意用植被定位了，滑等高线、看山地整体大地形之类的地形基本功不好

10-11 少数我正常操作的点。

11-12 光顾着跟冲沟走，跟前面的人跑高了，看见路发现不对，用了十秒想起自己还没有被深绿拦截才继续往西走。不如打指北针

12-13 值得说道的二分之一大长点。合理的路线是北线（绿色）与南线（红色），读到哪个大路入口就应该选择相应的路线。我的实际路线如紫线，出于对奥森植被的尊重选择从空旷地上山跑路。仅仅注意到了北线的下山路线和南线的大路，结果实跑路线多少有点拐弯

13-14 还算正常

14-15 走南眼花会犹豫，果断走北边。不过，假如我走南边，应该也不会在此MP。

在12-13就已经规划好后面到终点的路线了，有意减少看图。然后我打了黄色小岛上的一个点，又打了15.，于是当时可能就觉得：15和16，两个都是岛上的点，好，齐了。但是16其实在0-1就已见过，可能是太想追人，忘记了这一点

15-17 姑且不论MP的16。预期路线（蓝色）与实际执行（紫色）也相差十万八千里。首先是不知怎么跑到100号点，过河之后，本想沿河走然后借植被拦截，但一没有走到正确的“河边小路”（走到“大路”上了），二是跟人穿白林进去早了（当然实际有路）。

17-19 还行，没啥说的

19-20 前半是尽快向南到大路，狗屎的在后半部分，打到了迷惑点51。

实地如下：

画了一条路，但看起来有两条

本来跑在正确的路上，向右一看竟然有个点（如下图），就兴冲冲过去了。由于如前所述的原因，试图减少看图以提速，因此也没注意对点号。

下图在正确的小路上面向东北-东全景拍摄。左为正确的点50，右为51。似乎正如jd所说应该冲着山顶，到路的尽头再去找点。

下山路线更是离奇，光顾着“向右”了，看见地面光秃秃的以为是空旷地，下山看见水流才大呼不妙。当然规划的蓝色路线也保守了，玄参说这是因为“从东边来所以有思维惯性从东边去，要时常调整自己的路线”，我认为自己还是过分畏惧奥森植被了。实地考察也发现从树丛之间直接穿下去是可行的。

总结问题：

1.    入图脑子慢了 

2.    对奥森植被过分畏惧，有时太在意用植被识别位置

3.    地形方面技巧不足

4.    还是太急着冲了，对点号

5.    路线选择的“视野”是否足够清楚全面？

6.    能不能克服一下跟人或者被人跟就会唐的毛病？

不是，最后一个点，冲山顶到路的尽头真的是我说的么🤔

GreenBox (箱子) 在 ta 的帖子中提到：

跟帖

但实际上我才是真正应该写队记的MP选手）

旁听了玄参小课堂，发现自己在MP之外问题也不少，下面细说：

……

嗯？不是吗？

反正我记得说这是保守起见的一个操作，我印象中好像是你说的不是玄参说的，但也可能是我记错了（

Lumion (每天退步一点的Lumion) 在 ta 的帖子中提到：

不是，最后一个点，冲山顶到路的尽头真的是我说的么

我是看分界线进的，选后置攻击点太过保守了，作为拦截还可以，但是直接冲顶不太行

GreenBox (箱子) 在 ta 的帖子中提到：

嗯？不是吗？

反正我记得说这是保守起见的一个操作，我印象中好像是你说的不是玄参说的，但也可能是我记错了（

1-2 赛前我问dc要不要再跑一张，然后dc拿到图后问我1-2咋跑，我给出的答案是穿绿林滑过去，不过事实证明这段速度直接降没了。这就说明有细节上不同备选路线的重要性，给真的难跑的时候做个备案（其实一定是全程路最快x，前黑+后红）

2-3 切角失败*2

3-4 人很多，甚至没设拦截，没迷万岁

4-5 大肠点（借用yxgg的描述），路线预选的没问题，但跑太快，岔口平行错误，闹麻了。（可以看出我根本没在岔口停，只是远远看了下）事后看当时根本不具备上了好几条等高线。不过当时就觉得很怪，为啥在往下跑，跑了两步觉得不对开始往上爬，感觉应对错误的处理方式不太妙，如果已经下去了应该从下面走（因为5其实很靠底下），不应该在纠回来

7-8 还是不够果断，主要是有大特征（房子）拦截，其实中间滑等高线不太用看小特征

8-9 植被控制+直穿

9-10 直接滑距离短不亏爬（不过那边快确实不好说，坡比较陡不一定好走，如果有体能确实可以考虑跑路）

11-12 后段没注意到植被分界线，本来想撞绿林的，打的方向偏的好多

14-15 经典选错（我记得上次我走的上面，也是长了50m，流汗了

16-17 等高线应该再滑一段

Correlance (糖果) 在 ta 的帖子中提到：

    今天轩指导跟着我跑（给坑神上上实跑强度），就也当天码掉。

      出发前一晚随便扫了一眼地形图，自恃经常来跑展所以打算骑自行车去，结果路上还摔了一跤，小小地出师不利。

      没有怎么热身，只记得到起点走了挺久的吗，拿到蓝组的图，直距4.4km，爬高不知道，21个检查点。

……